Zimski Talas Moždanog Udara! Naučite Upozorenja I Prevenciju Za 3 Minuta - Centar Za Moždani Udar
Moždani udar, „vodeći zdravstveni ubica", posebno je učestao tokom oštre zimske hladnoće. Prema statistikama Svetske zdravstvene organizacije (WHO), preko 15 miliona ljudi širom sveta doživi moždani udar svake godine - trećina umre, a trećina ostane sa invaliditetom.
Šokantna istina: Zašto zima postaje „sezona visokog rizika" za moždani udar?
Zašto rizik od moždanog udara naglo raste zimi? Iza toga stoje tri skrivena pokretača:
1.Krvni sudovi se sužavaju na hladnoći, pogoršavajući kolebanja krvnog pritiska
U hladnom okruženju, ljudsko telo sužava periferne krvne sudove kako bi zadržalo toplotu, što direktno dovodi do povišenog i nestabilnog krvnog pritiska. Posebno kod starijih osoba sa arteriosklerozom, promene krvnog pritiska su drastičnije. Povišen i nestabilan krvni pritisak je ključni faktor rizika za moždani udar (cerebralni infarkt) - nagli skokovi pritiska u sudovima mogu izazvati rupturu i krvarenje, ili ubrzati stvaranje tromba.
2.Krv se zgušnjava, što povećava verovatnoću stvaranja krvnih ugrušaka
Niske temperature povećavaju nivo fibrina u krvi, čime se povećava viskoznost krvi. Istovremeno, trombociti postaju aktivniji i skloniji agregaciji. U kombinaciji sa smanjenom fizičkom aktivnošću zimi i sporijim protokom krvi tokom sna, više faktora zajedno drastično povećava rizik od tromboze. Kada krvni ugrušak blokira moždani krvni sud, izaziva cerebralni infarkt.
3.Nezdrave životne navike pogoršavaju rizik
Kako bi se zaštitili od hladnoće, ljudi obično jedu više hrane bogate energijom i mastima. To dovodi do nesvesno prekomernog unosa soli i masti, pogoršavajući hiperlipidemiju i arteriosklerozu. Istovremeno, hladno vreme smanjuje aktivnosti na otvorenom, usporavajući cirkulaciju krvi i dodatno povećavajući skrivenu opasnost od moždanog udara.
Naučna prevencija! 7 ključnih saveta za izbegavanje moždanog udara zimi
Iako je moždani udar opasan, njegov rizik se može efikasno smanjiti naučnom intervencijom. Posebno zimi, ključno je preduzeti sledeće preventivne mere:
1.Strogo kontrolišite krvni pritisak kako biste stabilizovali „liniju života"
Hipertenzija je glavni uzrok moždanog udara. Pacijenti sa hipertenzijom treba redovno da prate svoj krvni pritisak, uzimaju lekove na vreme prema uputstvu lekara i nikada samovoljno ne prekidaju terapiju iz straha od nuspojava. Istovremeno, izbegavajte nagle prelaske iz toplog unutrašnjeg okruženja u hladnoću napolju kako biste smanjili rizik od naglih skokova krvnog pritiska.
2.Prilagodite ishranu i dajte prednost lakoj hrani
Smanjite unos hrane bogate solju, mastima i šećerom; jedite manje hot pot jela, masnog mesa i slično. Povećajte unos povrća, voća i hrane bogate vlaknima. Kada jedete hot pot, koristite manje slanih umaka za umakanje, kontrolišite unos mesa i izbegavajte prejedanje.
3.Umereno vežbajte kako biste podstakli cirkulaciju krvi
Ne sedite dugo čak ni po hladnom vremenu. Birajte vežbe u zatvorenom prostoru (poput tai čija, joge, preskakanja konopca) ili aktivnosti na otvorenom tokom sunčanih, blažih perioda (poput brzog hoda, trčanja). Posebno se preporučuju vežbe za ramena i vrat: rotiranje vrata, istezanje napred-nazad ili masiranje ramena, vrata i glave mogu smanjiti taloženje lipida u karotidnim arterijama, ubrzati cerebralnu cirkulaciju krvi i sprečiti trombozu.
4.Održavajte toplotu i obratite pažnju na ključne delove tela
Održavajte toplotu glave, vrata i udova. Nosite kapu, šal i rukavice kada izlazite napolje kako biste izbegli direktno izlaganje hladnom vetru. Starije osobe i grupe visokog rizika treba da svedu na minimum izlaske tokom perioda niskih temperatura ujutru i uveče. Održavajte stabilnu temperaturu u zatvorenom prostoru kako biste izbegli nagle promene temperature.
5.Obavljajte redovne lekarske preglede radi ranog otkrivanja skrivenih rizika
Starije osobe i grupe visokog rizika treba redovno da proveravaju krvni pritisak, nivo lipida u krvi i šećer u krvi kako bi na vreme otkrile potencijalne probleme poput arterioskleroze i dijabetesa. Rana intervencija i lečenje mogu sprečiti probleme pre nego što nastanu.
6.Prestanite da pušite i ograničite alkohol kako biste smanjili štetu
Pušenje oštećuje vaskularni endotel i ubrzava arteriosklerozu; prekomerno pijenje može izazvati nagli porast krvnog pritiska. Obe navike znatno povećavaju rizik od moždanog udara. Preporučuje se potpuni prestanak pušenja i umereno konzumiranje alkohola (po mogućstvu uopšte ne piti).
7.Održavajte emocionalnu stabilnost i izbegavajte uzbuđenje
Hladno, sumorno zimsko vreme lako može izazvati anksioznost i depresiju, a drastične emocionalne promene mogu izazvati povišen krvni pritisak. Regulišite emocije meditacijom, dubokim disanjem, slušanjem umirujuće muzike i slično, kako biste održali smirenost.
Zdravstveni saveti
Za starije osobe i grupe visokog rizika, svakodnevna prevencija i kontrola osnovnih bolesti efikasnije su od bilo kakvih naknadnih mera. Zdrav način života je najbolji „zaštitni štit" protiv moždanog udara zimi.