1. Замах руке, што је замах рукама већи, то је већи интензитет;
2. Чучните доњи део тела, не ГГ # 39; не дозволите да вам савијена колена прелазе прсте, а затим устаните усправно да бисте вратили стање вежбања;
3. Чврсто држите конопац и њихајте се горе-доле;
4. Чврсто ухватите конопац, подигните једну руку изнад главе, а затим подигните другу руку изнад главе док корачате, оригинална рука је спуштена до појаса;
5. Чврсто ухватите конопац. Када једна нога корача, испружите одговарајућу руку напред, а другу руку ставите на струк, а затим истегните другу руку напред док корачате. Ставите струк
6. Чврсто држите везицу и истегните обе руке у страну док корачате.
