Како спречити и контролисати хипертензију код куће

Nov 25, 2022

Хипертензија је главни фактор ризика за мождани удар. Више од 90 одсто високог крвног притиска узроковано је животним навикама или генетским факторима. Под дуготрајним дејством хипертензије, зид крвних судова се постепено укрућује и губи еластичност, што ће подстаћи појаву и развој атеросклерозе, што на крају доводи до можданог удара. Генерално, инциденца хипертензије расте са годинама. Нарочито код људи старијих од 60 година, више од половине људи има хипертензију. У многим случајевима висок крвни притисак је асимптоматски, али понекад повишен крвни притисак може изазвати главобољу, вртоглавицу и крварење из носа.

Дијагностички критеријуми за хипертензију: Крвни притисак већи или једнак 140/90 ммХг

Главни узроци хипертензије

·Претерани унос соли

· Смањено излучивање соли (узроковано старењем, посебно код жена након менопаузе)

·Недостатак физичке активности

·Ментални стрес

·Умор

Лечење хипертензије

· Умерене аеробне вежбе

· Дијета са мало соли (смањите унос соли у дневној исхрани, а препоручује се ограничити унос соли на мање од 6 грама дневно)

· Забрана пушења и алкохола

·Смршати

· Узимајте лекове за крвни притисак према упутствима вашег лекара

Вежбе које можете да радите код куће за спречавање и контролу високог крвног притиска

Мишић поткољенице (трицепс црус) се сматра „другим срцем“ и његова улога је да се супротстави гравитацији и врати крв у срце. Стога, вежбање мишића телади помаже у стабилизацији крвног притиска.

Вежба прва: Подизање пете

1. Ставите једну или обе руке на подлогу за равнотежу

2. Станите са стопалима у ширини рамена

3. Полако подигните обе пете и задржите 10 секунди

4. Полако спустите обе пете

Вежба два: Получучањ

1. Станите са стопалима у ширини рамена

2. Савијте ноге, гурните задњицу назад под углом од 45-степени

3. Задржите 10 секунди, а затим полако подигните тело назад

Трећа вежба: Аеробна вежба

Како је студија показала, 30 минута вежбања умереног интензитета пет-седам пута недељно може смањити систолни крвни притисак за 4-9 мм Хг. Ходање, блокови вожње бициклом и пливање су све препоручене вежбе за ефикасно снижавање крвног притиска.